Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi tarafından yayımlanan güncel bir raporda günlük yaşamda sıkça karşılaşılan bazı belirtilerin aslında ciddi bir uyku eksikliğine işaret edebileceğini vurguluyor. Özellikle sık esneme, gün içinde yaşanan konsantrasyon bozuklukları ve artan kafein tüketme ihtiyacı gibi durumlar yeterli ve kaliteli uyku alınmadığının önemli göstergeleri arasında yer alıyor.
Uzmanlar, bu belirtilerin göz ardı edilmemesi gerektiğini belirtiyor. Uyku yetersizliği sadece kısa vadeli yorgunluk ve verim kaybına yol açmakla kalmıyor aynı zamanda kişilerin fiziksel güvenliğini de riske atıyor. Dalgınlık nedeniyle yaşanan trafik kazaları, iş kazaları veya dikkatsizlik sonucu oluşabilecek yaralanmalar bu durumun doğrudan sonuçları arasında sayılıyor.
7 Saatten Az Uyku Çok Tehlikeli
Uzmanlar sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından birinin kaliteli ve kesintisiz gece uykusu olduğunu sık sık vurguluyorlar. Yetişkin kişilerin her gece ortalama 7 ila 8 saat arasında uyuması öneriliyor. Bu sürenin altında kalan uyku düzenlerinin ise ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği ifade ediliyor.
Araştırmalar yetersiz uyku süresinin sadece yorgunlukla sınırlı kalmadığını aynı zamanda diyabet, depresyon, kalp ve böbrek hastalıkları, yüksek tansiyon, obezite ve inme gibi birçok ciddi rahatsızlığı tetikleyebileceğini ortaya koyuyor.
Alkol ve Kafeinden Uzak Durun
Alkol gibi maddelerin kısa vadede uykuya dalmayı kolaylaştırıyor gibi görünse de uzun vadede uyku kalitesini ciddi biçimde düşürdüğü belirtiliyor. Uyku tıbbı uzmanı Dr. Indira Gurubhagavatula bu konuda önemli uyarılarda bulunuyor.
Dr. Gurubhagavatula’ya göre alkol tüketimi başlangıçta kişinin daha kolay uykuya geçmesini sağlasa da gecenin ilerleyen saatlerinde sık sık uyanmalara yol açarak uykunun derin evrelerine ulaşılmasını engelliyor.
